Как бросить курить в домашних условиях?

Что делать, если подросток курит?

Если родители узнали, что ребенок начал курить, то им необходимо:

разобраться в причинах курения в подростковом возрасте

Может у ребенка есть некие проблемы в школе или с друзьями;
рассказать подростку о вреде курения;
добиться доверительных отношений со своим ребенком;
обратить внимание на тех, кто окружает вашего ребенка. Есть вероятность, что ребенок поддается давлению со стороны сверстников, друзей или одноклассников

Возможно, он хочет стать для окружающих авторитетом.

Запомните, что курение в подростковом возрасте, несет негативные последствия в будущем вашего ребенка. Ребенок не имеет возможности справиться со своей любой проблемой самостоятельно, вы обязательно должны ему помочь в этом. Если вы не смогли вовремя заметить, что у ребенка появилась вредная привычка, то вам нужно быть для него настоящим другом, и донести до него все вредные стороны курения. Ребенок должен осознать то, что вы не посоветуете ему ничего плохого.

Дата: 9 февраля 2018

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

  • стажем курения;
  • количеством выкуриваемых сигарет;
  • возрастом;
  • состоянием здоровья;
  • характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
  • социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

  1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
  2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
  3. Избегание курящих компаний.
  4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
  5. Переход на сбалансированное питание.
  6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
  7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Причины подросткового курения

Почему дети начинают курить? Среди основных причин курения подростков выделяют:

  • любопытство (стремление испытать новое, склонность к экспериментам);
  • подражание старшим (наличие курящего в семье — причина того, что ребенок тоже захочет попробовать сигареты);
  • стадное чувство («все курят, я тоже буду»);
  • желание скорее стать взрослым (юноши и девушки полагают, что сигарета делает их взрослее и привлекательнее в глазах окружающих);
  • пример кумиров (подражание любимым персонажам фильмов, актерам, музыкантам);
  • жизнь в неблагоприятной психологической обстановке (вероятность подросткового курения увеличивают конфликты в семье, алкоголизм родителей и т. п.);
  • проблемы социальной адаптации (дети курят, чтобы «влиться» в новую компанию).

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Почему бросить так сложно?

Чтобы убедить своего родного или близкого человека отказаться от пагубной привычки, недостаточно просто стать для него авторитетом. Недостаточно даже помогать ему на всех этапах непростого пути. В первую очередь его необходимо понять. В противном случае вы неосознанно будете только подгонять его и не понимать, почему любимый не хочет раз и навсегда выбросить сигарету в окно.

На самом деле бросить курить далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. В первую очередь этому процессу мешает физическая зависимость. Привыкший к ежедневной дозе никотина организм начинает постоянно требовать его. И если яд не поступает в обычное время, возникает так называемая ломка.

Для нее характеры следующие симптомы:

  • Слабость;
  • Раздражительность;
  • Нарушения сна;
  • Постоянное желание выкурить сигарету;
  • Головная боль;
  • Повышение артериального давления;
  • Повышение аппетита.

Вторая сторона зависимости от сигареты ― психологическая. Некоторые ежедневные действия, встречи и разговоры прочно ассоциируются с табачным дымом. Поэтому, приходя на работу, в обеденный перекур человек уже неосознанно берется за сигарету.

Как избавить дочь от зависимости?

Что делать, чтобы дочь бросила пить? В первую очередь следует успокоиться и не устраивать истерик и скандалов, так как это может очень сильно ударить по психике человека! От психоэмоционального состояния близких и родственников (в частности родителей), зависит успех лечения зависимости. Если вы не знаете, куда обратится, если ваша родная дочка пьет, и есть ли квалифицированные специалисты в вашем городе, правильным станет посещение штатного психолога или нарколога в ближайшем диспансере. Специалист расскажет что делать, если девочка употребляет спиртное и даст полезные советы, а также поможет составить план действий.

Если же говорить про современную медицину и её возможности, то имеются эффективные методики, применяемые в различных ситуациях. Вот основные:

  • Гипноз;
  • Кодирование;
  • Медикаментозное лечение;
  • Лечение в домашних условиях;
  • Торпедирование;
  • Уколы в печень;
  • Народные средства.

Наиболее результативным будет одновременное использование двух и более методик, например медикаментозная терапия, в комплексе с гипнозом и народными методами поможет восстановиться организму и отказаться от алкоголя одновременно.

И тем не менее, подобные средства могут помочь при 1 и 2 стадиях зависимости, но если дело дошло до последней третей стадии, то лучше не рисковать и использовать помощь специалистов, которая гарантировано даст результат.

Рекомендуем Тибетский сбор от алкоголизма — развод или помощь

Ежегодно в России от злоупотребления спиртным погибает более полумиллиона человек. Алкоголизм рушит семьи, карьеры, лишает морального облика, разрушает личность. 79% разводов, по статистике, происходи…

Читать обзор

Как понять что ребенок курит?

Чтобы понять, пристрастился ли ребенок к табакокурению или нет, существует основных 5 особых способов.

Способ первый. Наблюдение за изменением поведения

Дети, занимаясь непозволительными вещами, выдают себя собственным поведением. Самые распространенные перемены включают в себя:

  • особое пристрастие к ванной. Мытье рук сразу после возвращения с улицы, ежедневное мытье головы (у девочек), длительная чистка зубов — все это может намекать на пристрастие к никотину. Разумеется, если такое поведение нетипично для вашего чада;
  • пристрастие к парфюму. Особенно подозрителен тот факт, что подросток начал носить с собой флакон духов. Также часто запах табака пытаются маскировать кремами, лосьонами, жвачками или мятными конфетами;
  • частое хождение на улицу на непродолжительный срок. Вредная привычка заставляет ребенка выходить на улицу чаще обычного. Если такие прогулки с соседом или друзьями стали нормой, а продолжительность их не более 10-15 мин, то это может говорить о курении ребенка, зачастую, в соседнем дворе.

Способ второй. Организация неожиданной стирки

Опытные родители обнаружили интересный факт: чаще всего детей выдают их карманы. Даже если сигареты находятся в пачке, частички табака просыпаются в карманы куртки или сумки. Для того, чтобы вычислить, курить ребенок или нет, можно устроить «неожиданный» день большой стирки. Соберите все куртки, толстовки и рюкзаки и выверните все карманы на белоснежный лист бумаги. Частички табака или зажигалки укажут на имеющуюся пагубную привычку.

Способ третий. Пообщаться с дворником или консьержем

Эти люди незаметны, однако они много видят и слышат. Если ребенок курит, они могут что-нибудь сказать по этому поводу. Кроме того, можно расспросить учителей. Чаще всего школьники курят вблизи от школы, во дворах, где проживают или ходят на работу педагоги. Они могут быть свидетелями курения подростка.

Способ четвертый. Сдача анализов

Сдача особого анализа мочи на никотин и котинин (содержащийся в никотине) позволит получить точные данные о курении ребенка. Если вы хотите сделать все тайно, не поднимая семейного скандала, придумайте убедительную легенду о необходимости сдать анализ на мочу всем подросткам до 18 лет.Можно купить специальную тест-полоску, способную быстро определить есть ли в организме никотин. Она действует даже через 40 часов после скуренной сигареты. Тест-полоску следует опустить в емкость с мочой на несколько секунд, после чего она даст точный результат.

Способ пятый. Финансы

Покупка сигарет имеет определенную периодичность, и зачастую, одинаковые суммы. Ребенок будет тратить одинаковые суммы денег или вовсе попросит дополнительные карманные деньги.

Дополнительные методы лечения: за и против

Очищение пазух носа помогает уменьшить скопление слизи и гноя, улучшает их отток. Применяют различные виды препаратов – разжижающих слизь, увлажняющих, противовоспалительных и рефлекторных. Они помогают сделать слизь более жидкой, уменьшить отек слизистой и расширить устье гайморовой пазухи, чтобы секрет быстрее выводился.

Прогревания в острой стадии болезни не применяют потому, что они могут усилить отек, образование гноя и воспаление. Физиотерапевтические и тепловые методики допустимы в стадии выздоровления или при лечении хронического процесса вне обострения. В домашних условиях, без согласования с врачом их лучше не использовать.

Профилактика у взрослых

Для предотвращения острого гайморита или развития хронического есть простые меры профилактики. Прежде всего, нужно полностью долечивать любые простуды, сопровождающиеся насморком и заложенностью носа. При затяжном насморке обязательно нужно обращаться к врачу. Также полезны следующие рекомендации:

  • Регулярное посещение стоматолога, своевременное лечение кариозных поражений, болезни десен.
  • Отказ от пребывания в пыльных, загазованных помещениях с сухим воздухом, наличием дыма.
  • При наличии аллергии – обязательное посещение аллерголога и лора для подбора адекватных препаратов для профилактики гайморита у взрослых на фоне поллиноза или круглогодичного ринита.
  • Употребление большого количества свежих плодов (сезонные овощи, различные фрукты, ягоды) для стимуляции, поддержки иммунитета.
  • Разобщение с людьми, имеющими признаки различных инфекций, использование в общественных местах одноразовой защитной маски с ее регулярной сменой.
  • Использование капель от насморка строго по инструкции, без злоупотреблений. Хотя капли в нос применяются для профилактики гайморита, чтобы не создавать застоя слизи, их длительный прием только ухудшает отечность.
  • Употребление как можно большего количества обычной питьевой воды для увлажнения слизистых.
  • Промывание полости носа растворами с содержанием морской или обычной соли или использование специальных солевых спреев.

Людям, имеющим склонность к гаймориту или риск перехода в хроническое течение, могут быть рекомендованы таблетки или капли для профилактики гайморита (на растительной основе или с синтетическими компонентами). Им нужно избегать бассейнов с хлором, увлажнять воздух в помещениях, реже бывать на холодном воздухе.

После перенесенного гайморита профилактика строится на тех же принципах. Но при развитии насморка нужно сразу активно его лечить. Промывание носа солевыми спреями, отварами лекарственных трав, прием витаминов и минеральных добавок не позволит инфекции распространяться.

Кроме того, важно немедленное обращение к врачу при наличии первых же признаков обострения воспаления или острого гайморита. Профилактика болезни всегда гораздо лучше, чем ее длительное лечение

Профилактика курения: что делать родителям?

Предупредить никотиновую зависимость в подростковом возрасте проще, чем бороться с ней и ее последствиями. Профилактика пристрастия к табаку — это здоровая психологическая атмосфера в семье, доверительные отношения, взаимное уважение родственников.

Что делать, чтобы подросток не стал курить? Акцентируйте внимание на том, что это занятие ничего не дает человеку, а только отнимает время, здоровье, деньги. Что люди вокруг курят не по доброй воле, а лишь потому, что у них не получается бросить

И выгодно это все только табачным компаниям.

Пропагандируйте здоровый образ жизни. Желательно проводить время вместе, отдыхать на свежем воздухе, заниматься спортом. Можно привести в пример известных спортсменов и других «ЗОЖников», которые могут быть для подростка авторитетом.

Интересный досуг позволяет заполнить свободное время. Ребенок не начнет курить от скуки и не будет проводить вечера в сомнительных компаниях. Предложите сыну или дочери записаться в кружок, секцию, на танцы или пение. Это не только возможность для самореализации, но и отвлекающий фактор, который поможет забыть о какой-либо «вредной привычке». Любые конфликты и разногласия решайте спокойно, без скандалов. Ребенок должен ощущать, что он может прийти к Вам с любой проблемой и получит помощь, а не упреки.

Если попробовать ответить в двух словах, что делать родителям в целях профилактики развития никотиновой зависимости у детей, то скажем так: следует прививать ребенку с первых лет жизни полезные привычки и по мере его взросления объяснять, что никотин, как и любой другой наркотик, — это яд, а не средство самовыражения. Что курение — это не способ быть крутым, а самая настоящая зависимость, затрагивающая все аспекты жизни. И доказывать на личном примере, что жить без сигарет здорово!

Решением проблемы курения среди подростков занимаются специалисты Центра Аллена Карра. Мы работаем в Москве и оказываем поддержку нуждающимся по всей России. Обращайтесь к нам, если не знаете, как помочь сыну или дочери преодолеть никотиновую зависимость.

Табакокурение среди подростков является актуальной проблемой мирового здравоохранения. Несмотря на активную антитабачную политику, ежегодный рост цен на сигареты и их труднодоступность для детей, повсеместно наблюдается активный рост никотиновой зависимости у молодежи. Такая тенденция весьма опасна для здоровья еще неокрепшего детского организма.

У подростков курение вызывает аддикцию на психическом и на физическом уровне, становясь пагубной привычкой на долгие годы. Профилактика табачной зависимости среди молодого населения занимает ведущее место в структуре общественного здоровья и здравоохранения.

Признаки курящего несовершеннолетнего

Если у вас в голове поселилось подозрение, что кто-то из ваших детей курит, следует присмотреться к следующим признакам:

  • к цвету ногтей и зубов (у курящих они желтеют);
  • к поведению и реакциям ребенка (курящие начинают нервничать при длительной невозможности покурить);
  • к карманным расходам подростка (увеличение трат может свидетельствовать о курении);
  • к появлению у несовершеннолетнего духов со стойким запахом, который он носит почти всегда с собой (возможно, так ребенок пытается перебороть запах табака);
  • к постоянному жеванию жвачки после прогулок;
  • к глазам и новым замашкам (у курящих может появиться повышенная слезоточивость или покраснение уголков глаза);
  • к карманам верхней одежды (там можно обнаружить у курящего подростка остатки табака, прозрачную или бумажную часть от упаковки сигарет, зажигалку;
  • к запаху одежды.

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям.

Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком.

Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Компоненты зависимости, и какую роль они играют при планировании лечения

Чтобы понять, поможет ли электронная сигарета бросить курить, нужно углубиться в вопрос. В основе зависимости лежат два ключевых компонента.

Первый касается психологического аспекта. Стоит человеку закурить, он хочет сделать это еще раз. И чем больше и чаще курит, тем сильнее становится это желание. Через какое-то время курильщик не замечает, как становится заложником ситуации.

Развивается психологическая зависимость. Ее суть — человек в любой момент может отказаться от пристрастия без какого-либо вреда для здоровья, но не желает этого. Психологическая зависимость развивается всегда. Вопрос лишь в том, как быстро и насколько выраженной она будет. Курение становится привычкой. Формируется негативная модель поведения. Спусковым механизмом, который обуславливает очередную потребность закурить, становится стрессовая ситуация, напряжение. Через какое-то время триггер уже не нужен. Курение становится закономерной частью повседневного поведения.

Более подробно о психологической зависимости от табакокурения читайте в нашей отдельной статье.

Спустя несколько лет развивается еще и физиологическая зависимость. Она куда сложнее и тяжелее в плане отказа и течения. Никотин и вредные вещества, которых в табачной продукции насчитывается несколько сотен, становятся составной частью биологических процессов. Курени встраивается в физиологию и так просто от него уже не отказаться. Без сигарет развивается абстинентный синдром с кучей неприятных симптомов. Ломка — результат потребности организма в новой дозе стимулятора. И чем больше стаж курения, тем хуже обстоит дело с самочувствием.

Два названных аспекта создают замкнутый круг. Бросить курить становится чрезвычайно трудно, а самостоятельно практически нереально.

КУДА БЕЖАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ

Никуда бежать не нужно – это точно, ровно также, как и хвататься за ремень или за воротник ребенка с криками. К проблеме подойти нужно серьезно, продуманно и взвешенно. Еще ни один крик и наказание не действовали на ребенка долго . Все до поры до времени. Заперев его дома, вы тоже ничего не добьетесь – вы же не сможете посадить ребенка на замок до его 18-летия? Рано или поздно домашний арест придется отменить и не факт, что ребенок снова не вернется к сигаретам.

Детям важно предоставить право выбора – это часто работает

Некоторые дети с помощью курения хотят обратить внимание родителей на себя, почувствовать свою нужность и родительское не безразличие

Некоторые родители, узнав, что ребенок курит начинают давать ему деньги на сигареты, лишь бы он не курил всякую гадость и разрешают курить в их присутствии. Это довольно спорный метод, говорящий о вседозволенности: ребенок может пойти дальше, раз его право на курение признали. Деньги на сигареты все же лучше не давать и тем более не покупать курево . Пусть он вкладывает в свое новое «увлечение» карманные деньги, которые вы даете ему обычно – когда он почувствует, что ради сигарет приходится отказывать себе в других удовольствиях и покупках, курить станет меньше, а может и вовсе бросит.

Но как ни странно, от прогрессивных родителей дети перестают скрывать свои проблемы и начинают делиться секретами. Это помогает решать сложные вопросы и предугадать возможные неприятности. Если вы курите, не храните сигареты в легкодоступных местах и лучше отказаться от курения в присутствии детей. Еще лучше – бросить курить. Личный пример – лучше любого воспитания.

Можно познакомить ребенка с авторитетным и не курящим человеком , которого он послушает. Мнение со стороны действует намного лучше, чем разговоры родителей.

Обратите внимание на обстановку в семье. Неблагополучие, ссоры, скандалы могут стать одной из основных причин курения ребенка – так он старается расслабиться, снять эмоциональное напряжение и забыться

Наладится обстановка, ребенок может и бросит свою пагубную привычку.

Если ребенок курит, чтобы общаться с крутыми ребятами, научите его другим способам коммуникации. Может стоит записать ребенка на тренинг по общению, если у вас не хватает личного опыта. Помогите открыть ребенку в себе таланты, личностные качества и достоинства, которые помогут заполучить авторитет у сверстников .

Дайте ребенку больше свободы выбора в отношении стиля одежды, причесок, музыки, увлечений, друзей, книг, тогда у него не появится необходимость отстаивать свою свободу таким вот способом. Постоянные запреты ни к чему хорошему не приводят.

Нашли сигареты случайно в кармане,муж в темноте куртку перепутал и наткнулся.Сын не отрицает,а более того говорит,что ему это нравится,его это успокаивает. Семья наша некурящая. Такое было уже в 10 лет. но тогда он бросил и негативно отзывался о курении,а теперь опять двадцать пять. У него астматичес кий компонент(т.е. не астма,но предастматическое состояние),аллергик,часто болеет,вот неделю назад от бронхита лечила. Поговорила с ним.Как это плохо и что мы не одобряем. Ответил,что бессмысленный разговор..т.к. пообещать бросить не может,не уверен ,что бросит,а говорить ,что курит – не выгодно. Сам по себе инфантильный.. .учиться ленится..спортом занимается через пень колоду, И много с ним разговариваем и стараемся увлечь чем-то .

Спасибо,девочки! Много разных мнений и советов! Подума ю,что делать. Я просто боюсь,он последнее время увлёкся растоманами. сегодня сигареты,а завтра травка. нужно что-то помимо разговоро в делать.

Вред курения для подростка

При сгорании табака образуется несколько тысяч токсичных газообразных и твердых веществ, которые действуют на растущий организм подростка гораздо сильнее, чем на взрослого человека.

Ранние проявления вреда курения для детского организма – это частые инфекционные заболевания, появление кашля, анемии, разрушение зубов, грубый голос, нарушение обмена веществ, быстрая утомляемость, ослабление памяти, ухудшение успеваемости в школе, раздражительность, плохой сон.

Чем раньше подросток начинает курить, тем быстрее развивается у него никотиновая зависимость. Этому способствуют особенности, которые сопровождают подростковое табакокурение:

  • Дети обычно курят тайком, они торопятся, боясь быть застигнутыми за этим занятием родителями или учителями. Перерывы между затяжками короткие, а при быстром сгорании табака в дым попадает в 2 раза больше никотина, чем при медленном.
  • У детей нет возможности покупать качественные сигареты с фильтром, а значит в их организм попадает гораздо больше вредных веществ.
  • Недостаток денег приводит к тому, что подросток экономит сигареты, докуривает их до конца, иногда курит даже окурки, то есть ту часть табачного изделия, где сосредоточено максимальное количество токсичных веществ.
  • Скрывая от близких пагубную привычку, подросток находится постоянно в нервном напряжении. Курение превращается в хронический стресс, который усугубляется нехваткой кислорода, быстрой физической утомляемостью подростка-курильщика.

Как влияет курение на организм подростка

В настоящее время употребление никотина среди молодежи является актуальной проблемой, так как подростки особенно подвержены «моде на сигареты». С каждым днем приобретать табак подросткам становится все труднее, так как он дорожает и антитабачные законы запрещают продавать его несовершеннолетним. Но, несмотря на это, зависимых подростков становится все больше. Никотин очень опасен для детского организма, который еще не успел окрепнуть.

Сигареты воздействуют на несовершеннолетних, вызывая у них не только физическую, но и психическую аддикцию. Многим бросающим людям становится известно, что психологический фактор не менее важен при никотинозависимости, чем физиологический. Те, кто начал курить в подростковом возрасте, еще долгие годы задумывается над тем, как бросить эту пагубную привычку. Однако сделать это очень трудно.

В иерархии общественного здоровья и здравоохранения на первом месте стоит вопрос о том, как отучить подростков курить. Ведь от этого зависит судьба молодой нации. Также эти структуры волнует профилактика курения среди подростков. Этот же вопрос тревожит и многих родителей.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.







Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *