Гимнастика при спондилоартрозе: лучшие лечебные упражнения ЛФК

Содержание статьи:

Полноценное лечение спондилоартроза— как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата- обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам- а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

  1. Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник- улучшает кровообращение и обменные процессы.

  2. Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.

  3. Возвращает гибкость позвоночнику- увеличивая объем движений.

  4. При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение- в том числе и при запущенных формах патологии.

стойка на руках

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего- не начинайте занятия самостоятельно- без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли- сращения- деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений- но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара- санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок- подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения- предостережет от типичных ошибок- проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно- придерживайтесь следующих правил:

  • не делайте упражнения при сильных болях;
  • занятия не должны сопровождаться возникновением или усилением болевых ощущений;
  • начинайте тренировки постепенно- плавно увеличивая нагрузку изо дня в день;
  • постарайтесь не делать перерывов- занимайтесь ежедневно;
  • продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 и не более 45 минут;
  • оптимальное время для занятий – утром- после пробуждения (так вы быстрее снимете утреннюю скованность и «подготовите» позвоночник к рабочему дню);
  • когда есть возможность заниматься дважды в день- правильно распределяйте нагрузку: активные упражнения- направленные на разогревание и увеличение подвижности- сделайте утром- а спокойные- расслабляющие- на растяжку – вечером.

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный- грудной или шейный отделы позвоночника)- степени ограничения подвижности- стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки- позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение- которое можно выполнять даже при сильных болях.

ИП (исходное положение): лежа на спине- руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох- на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения- предотвращает сращения (анкилозы)- однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине- выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

мальчик висит на гимнастической стенке

На растяжение позвоночника

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу- растягивают и расслабляют мышцы спины- способствуя стиханию болей.

  1. ИП: лежа на спине- руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и медленно притягивайте колени к животу- пытаясь достать ими до подбородка. Выполняйте 5–10 секунд.

  2. ИП: стоя на четвереньках- ладони расставлены шире плеч. Медленно прогнитесь- достав грудью и подбородком пола- задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Плавно вернитесь в ИП- повторите 4–6 раз.

  3. На шейный отдел позвоночника. ИП: стоя. Медленно- но с максимальной амплитудой наклоняйте голову вперед-назад 8–10 раз- затем столько же – вправо-влево.

подтягивание коленей к животу

На укрепление мышц

Данные упражнения укрепляют мышцы спины- груди- брюшного пресса- что обеспечивает правильную осанку- корректирует сколиозы и искривления позвоночника- предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

  1. ИП: лежа на спине- руки вдоль туловища. Приподнимите голову под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми.

  2. ИП: лежа на спине- руки «в замок» под головой. Поднимите правую ногу под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми- вернитесь в ИП. Повторите с левой ногой.

  3. ИП: то же (что и в п. 2). Выполняйте «велосипед».

  4. ИП: то же. «Горизонтальные ножницы»: выпрямленные в коленях ноги разводите в стороны- затем скрещивайте- снова разводите и т. д.

  5. ИП: то же. «Вертикальные ножницы»: выпрямленные в коленных суставах ноги поднимите под углом 45° к полу и начинайте движения в противоположные стороны (правая нога вверх- левая вниз и наоборот).

  6. ИП: стоя на четвереньках. Поднимите и удерживайте на весу на счет от одного до восьми выпрямленную правую руку и прямую левую ногу- стараясь- чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

  7. ИП: сидя на табуретке. Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью 90°)- стопы разведены на ширину плеч- руки вдоль туловища- пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки-«вжимайте себя в сиденье»- одновременно с силой упирайтесь ногами в пол- как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали- стоит постепенно усложнять занятия- заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений- каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине- а затем переходят к укрепляющим- чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Два совета- как повысить эффективность ваших тренировок

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе- выполняемая в медицинских учреждениях- имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

  • она безопасна- поскольку проводится под наблюдением врача;
  • дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
  • есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
  • как правило- такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия- массаж- физиолечение).

Запишитесь в бассейн

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки- при этом можно заниматься довольно интенсивно- что хорошо укрепляет мышцы- не создавая ощущения усталости и переутомления.

Заключение

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно- результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.







Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *